fakta/kroniske smerter
* Én av tre voksne nordmenn sliter med kroniske smerter.
* Nesten halvparten av alle som oppsøker lege, gjør det på grunn av smerter.
* I tillegg til konsekvensene smerter har for pasienter og deres familier, fører smerter til milliardutgifter for staten. Muskel- og skjelettlidelser står for 46 prosent av sykefraværet, og 33 prosent av uførepensjonene.
KILDER: Survey of chronic pain in Europe, doktorgradsstipendiat Linn-Heidi Lunde.
Hjelp til smertemestring
I smertemestringsmetoden doktorgradstipendiat Linn-Heidi Lunde gjennomfører, deltar pasientene i åtte møter i grupper på fire. På et av møtene deltar også fysioterapeut, som forteller hva som skjer i en kropp som blir aktiv etter «dvale». Dette er noen problemstillinger som ble drøftet, eller gitt som hjemmelekse for pasientene - å tenke over eller skrive ned:
* Hvilke mål har du? Hvordan skal hverdagen bli? Hvordan skal livskvaliteten bli? Hva skal du greie å gjøre?
* Tenk på at smerten er der, men den er der på linje med alt annet i livet ditt.
* Aksepter at du ikke kan bli kvitt smerten. Å akseptere virkeligheten er første skritt til forandring.
* Tenk på en aktivitet som du ikke har gjort på en stund på grunn av smerter. Forestill deg alle personer, lyder og lukter.
* Kan du prøve å gjennomføre aktiviteten?
* Gå etter noen uker tilbake til målene du har satt deg. Nærmer du deg? Pass på at målene ikke er for høye.
* Tanker er ikke sannheter. Du kan svekke deres innflytelse. Selv om du tenker at du har det vondt, betyr ikke det at du ikke ønsker å gå i det besøket. Selv om smerten er der, kan du kanskje prøve?
* Aksepter at det tar tid å godta at smertene er der, og aksepter at også resten av mestringsprosessen tar tid. Folk er forskjellige, og bruker ulikt tempo.
Meditasjonsøvelse
Dette er øvelsen som er viktig for å greie å gjennomføre smertemestringen Torunn O'Sullivan gjennomfører. Den kalles oppmerksomt nærvær.
* Sett deg ned et sted du kan slappe av. Pust rolig og åpne hendene.
* Ikke ha fokus på at du skal bli avspent.
* Observer rolig det som er rundt deg, uten å vurdere eller dømme det du ser: Tenk for eksempel «det er en hvit blomst», og ikke «den hvite blomsten ser ut til å visne, den må jeg gjøre noe med».
* Kjenn etter hva som skjer her og nå.
* La tankene flyte fritt, lukk gjerne øynene.
* Det nytter ikke presse bort negative tanker. Da kommer de tilbake. La tankerommet ditt ha åpne dører og vinduer, slik at alle tanker, også de du ikke liker, kan komme - og gå igjen.
* Ikke fokuser på at du skal greie denne øvelsen straks, slik at du opplever nederlag. Det tar tid å øve den inn.
* Øvelsen er inspirert av zenbuddhisme, som er en buddhistisk retning som særlig legger vekt på meditasjon for å oppnå innsikt og oppvåkning.
Vil du være med?
Dersom du har kroniske smerter, er over 60 år, og ønsker å delta i studien kan du skrive til Linn-Heidi Lunde, Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus, postboks 1, 5021 Bergen, eller liheilu@hotmail.com.
KILDER: Linn-Heidi Lunde, Torunn O'Sullivan, og «Å leve et liv, ikke vinne en krig» av Anna Kåver.
