"> , jeg har tidligere vært inne på dette med avspenneingsøvelser og
smerter.
Jeg har god effekt av avspenning i tillegg til bruk av smertestillende og tøyninger.
Jeg fant en artikkel om avspenning:
Skrevet av: Erik Møller Apr 23, 2004
Quote:
Å mestre smerte er en stor utfordring, uansett type og årsak, og jeg har alltid blitt imponert over den innsatsen mange gjør for å oppnå livskvalitet, til tross for en svært vanskelig livssituasjon.
Et av mestringstiltakene som jeg nesten konsekvent anbefaler mennesker med smerter, er avspenningsteknikk. Grunnen til det er at opplevelsen av smerte og nivået av kroppsspenning ofte følger hverandre, dvs. at jo høyere spenning, desto sterkere opplevelse av smerte - og motsatt. Evnen til å kunne slappe av er derfor spesielt viktig i forbindelse med smertekontroll.
Dette høres for mange i starten ut som en selvmotsigelse - er det mulig å slappe av når jeg har vondt? Svaret er et ubetinget 'ja', forutsatt at du trener systematisk. Og det er her avspenningsteknikkene kommer inn, spesielt Autogen Trening. Autogen Trening er en teknikk som har vært utprøvd av legevitenskapen i over 70 år, med svært gode resultater.
Den er lett å lære og krever kun noen minutter to til tre ganger pr. dag for å gi positiv virkning. Selve metoden er bygget opp av tankeinstruksjoner du gir deg selv i en bestemt rekkefølge, f.eks. "høyre arm er tung" , "venstre arem er tung", osv.. Instruksjonene påvirker den delen av nervesystemet som er ansvarlig for avspenning, med det resultat at du begynner å føle tungde og varme i kroppen og slapper av.
Med trening kan du lære deg dette selv om du samtidig føler smertene. Jeg sier ikke at dette er lett å få til i alle situasjoner, for smerteintensiteten kan jo til tider være svært høy. Men med systematisk trening er det mange som blir svært gledelig overrasket over at de faktisk er i stand til å redusere sin smerteopplevlese.
Til å begynne med er virkningen kanskje kun mens du gjennomfører selve treningen, men etterhvert opplever mange at virkningen varer lengre. Uansett vil den autogene treningen gjøre deg mer bevisst på forskjellen mellom når du anspent og når du er avslappet i kroppen, og dette kan få positiv virkning i dagliglivet generelt, f.eks. ved at du oppdager oftere og raskere når du er i ferd med å stresse deg opp. Hvis du da sier til deg selv "jeg er rolig og avslappet", og gjentar denne setningen mens du fortsetter med dine daglige gjøremål, vil du kunne trene deg opp til å gjøre tingene litt mer avslappet - noe som igjen kan bidra til å redusere smerteintensiteten.
En annen positiv "bivirkning" av regelmessig avspenningstrening er at det vil gi deg en følelsen av mestring - at det faktisk er noe du kan gjøre selv for å bedre din livssituasjon - selv om den ofte kan oppleves vanskelig og håpløs. Så mitt råd er: gi avspenning en sjanse - dersom du ikke enda har prøvd autogen trening eller andre avspenningsteknikker, er det absolutt verd forsøket.
Et firma som selger div. CD som kan brukes til avspenning, søvn osv. er Pepp Norge A/S
">
www.pepp.no/
Jeg har ikke prøvd produktene, men vet at de blir brukt på rehabiliteringsteder.
Jeg anbefaler å prøve det!
Astrid
">
Norway
Mosken
Norway
